Studio pro ženy
Gravidjoga
Co je gravidjóga?
Gravidjóga je
hathajóga – tělesné cvičení, jóga
přizpůsobená pro ženu v těhotenství. Žena v graviditě je tzv. v jiném stavu. Přestože je na těhotenství přirozeně dokonale připravená, hormonální
změny její organismus
částečně mění.
Cvičení jógy přináší zdraví a vyrovnanost a tím i samotné těhotenství bez výrazných potíží.
- Termíny kurzů Praha
- Termíny kurzů Říčany
- Cena: 3 měsíční kurz 1400Kč/10 lekcí, samostatná hodina 170Kč Praha, Říčany
Kdy a kde cvičit?
Pro cvičení si vyhradíme denně určitý čas, nejméně však dvacet minut. Cvičíme pravidelně ve stanovenou dobu, nejlépe ráno nebo večer, nejméně hodinu po jídle. Pro své cvičení si najdeme klidné místo. Místnost ve které cvičíme má být světlá, dobře větraná a musí v ní být dostatek místa k pohybu. Volíme pohodlné oblečení, bez obuvi.
Jak cvičit?
1. Relaxace
Na začátku se v lehu na zádech několik minut soustředíme pouze na svůj dech. Pokusíme se zbavit všech
nepříjemných myšlenek a každodenních starostí, pozorujeme jak nadechujeme a vydechujeme.
2. Cviky - Asány
Zaujmutí asány – polohy, provádění cviku, výdrž, návrat, uvolnění.
Cvičení provádíme pomalu s plným soustředěním. Na první pohled tvoří sestavy cviky, které známe z běžného tělocviku, ale pozor jógu nedělá jógou ten či onen cvik, ale právě to jak ho provádíme. Na rozdíl od běžného tělocviku, který působí především na svaly a pohybový systém, je účinek cviků mnohem širší - psychosomatický. V asáně je určitá část těla stlačená a jiná protažená, čímž se mění prokrvení příslušných orgánů. Změny v přítoku krve současně s masáží způsobenou dechovými pohyby stimulují jejich funkci.
3. Dýchání
Základní podmínkou zdravého způsobu dýchání a účinku jógových cviků, je nácvik plného dechu,
při kterém si uvědomíte tři typy dýchání: břišní, hrudní a podklíčkové. Břišní dýchání, kdy bránice klesá
dolů je nejdůležitějším a základním způsobem dýchání. Při hrudním dýchání je dýchání rychlejší plíce se
tolik neplní vzduchem, takto dýcháme při nervozitě, napětí a stresových situacích, a když neumíme
provádět břišní dýchání, které je naprosto přirozené například u kojenců.
Jóga v denním životě
- při výdechu vědomě zvyšujete uvolnění svalstva
- pohyby bránice při dýchání uvolňují svalové kontraktury (stahy) i v oblasti páteře
- získáte pružnou páteř, ta je přeci v těhotenství nejvíce namáhána
- vylepšíte si svou fyzickou kondici a psychicky se uvolníte